Оберіг

СОМАТИКА  - программа упражнений, помогающая снять хроническое напряжение мышц и научиться управлять ими.

                                       Комплекс:

Урок №1 - Управление разгибательными мышцами спины.

Урок №2 - Управление сгибательными мышцами живота.

Урок №3 - Управление мышцами поясницы.

Урок №4 - Управление мышцами путем вращения туловища.

Урок №5 - Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов.

Урок №6 - Управление мышцами шеи и плечевого пояса.

Урок №7 - Улучшение дыхания.

            Урок № 8 - Улучшение походки.

Ожидаемые результаты:

Вы получите новые ощущения вашей мускулатуры всего тела и способы ее управления.

Первые четыре упражнения научат вас ощущать мышцы, расположенные в средней части вашей спины.  Следующие два упражнения  направлены на тренировку мышц рук, ног и шеи. Последние два упражнения сосредоточены на двух важных функциях вашего тела: на дыхании и ходьбе.

Многие люди сокращают мышцы спины, плеч, бедер для того чтобы осуществлять различные движения. После окончания движения они не в состоянии полностью расслабить мышцы и добиться их возвращения к первоначальной, естественной длине. Вместо того, чтобы степень сокращения и потребление энергии уменьшалась до нуля, мышцы у таких людей остаются сокращенными на 10-12%, а иногда на 40%. Как бы они не старались, им не удается добиться полного расслабления мышц. Их мышцы продолжают работать и потреблять энергию. 

Все мышцы обладают тонусом, то есть естественной способностью растягиваться и сокращаться в ответ на стимулы. В фазе отдыха тонус равен нулю. А если потеряна способность управлять мышцей, то тонус может вырасти до 10%, 20% и даже 40%. Это и есть хроническое напряжение мышц. Если тонус достигает 10%, то в мышцах всегда ощущается усталость и они представляются твердыми; при этом в мышцах отмечается боль. Если тонус достигает 40%, то наряду с чувством усталости и затвердением в них возникает сильная боль. Вот почему мышцы с высоким тонусом всегда болезненны.

Гликоген, который накапливается в мышцах, давая энергию для сокращения, постоянно расходуется. Расход гликогена ведет к сокращению мышц, и затем он превращается в молочную кислоту. При постоянном сокращении молочная кислота накапливается. Чем больше ее накапливается, тем больше раздражаются нервные окончания, что и дает ощущение боли.

Уметь управлять своими мышцами – основная цель соматических упражнений.